autocuidado consejos

Tres consejos de autocuidado

  1. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es una forma excelente de cuidar de tu cuerpo y de tu mente. Practicar alguna actividad física que te guste, ya sea caminar, correr, nadar o hacer yoga, puede mejorar tu salud cardiovascular, ayudarte a mantener un peso saludable, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
  2. Dedica tiempo para relajarte: El estrés puede afectar negativamente tu salud física y emocional. Por eso, es importante dedicar tiempo para relajarte y desconectar. Practica alguna técnica de relajación como la meditación, el mindfulness o simplemente tomarte un tiempo para leer un libro o ver una película.
  3. Come de forma saludable: Una buena alimentación es fundamental para mantener una buena salud. Trata de incluir en tu dieta alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras. También es importante evitar el exceso de alimentos procesados, azúcar y grasas saturadas.

Estos son solo algunos tips para el autocuidado, pero hay muchas otras formas de cuidarte a ti mismo. Lo importante es que encuentres lo que funciona mejor para ti y lo incorpores a tu rutina diaria.

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autocuidado que es

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado consiste en dedicar tiempo y esfuerzo a todas aquellas actividades que nos proporcionan bienestar. Se trata de tomar medidas para preservar y mejorar la salud física, mental y emocional.

Existen muchas formas de practicar el autocuidado, desde la alimentación saludable, el ejercicio y el descanso adecuado, hasta la meditación, el yoga, la terapia o la práctica de actividades de ocio que te gusten y te relajen.

El autocuidado es fundamental para mantener una buena calidad de vida y para prevenir enfermedades físicas y mentales. Cuando nos cuidamos a nosotros mismos, estamos demostrándonos amor y respeto, lo que nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y a tener más energía y motivación para enfrentar los desafíos de la vida.

En resumen, practicar el autocuidado es una forma de poner en primer lugar nuestra propia salud y bienestar. Si quieres sentirte mejor contigo mismo y tener una vida más saludable y equilibrada, dedica tiempo para cuidarte a ti mismo y para hacer lo que te haga sentir bien.

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Tres formas de aumentar el amor propio

  1. Practica el autocuidado: Cuidar de tu cuerpo y mente es una forma de demostrarte amor propio. Realiza actividades que te gusten, come sano, haz ejercicio, medita y dedica tiempo para relajarte y descansar. Al hacer esto, estás mostrándote a ti mismo que mereces cuidarte y tratarte bien.
  2. Celebra tus logros: En lugar de enfocarte en tus errores o fracasos, reconoce tus logros y celebra tus éxitos. Date cuenta de que has trabajado duro para llegar a donde estás y que mereces sentirte orgulloso de ti mismo. Este tipo de pensamiento te ayudará a aumentar tu autoestima y fomentar el amor propio.
  3. Establece límites saludables: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y establece límites claros en tus relaciones personales y laborales. Establecer límites saludables te ayudará a evitar situaciones tóxicas y a rodearte de personas que te valoran y te respetan. Esto te ayudará a tener más confianza en ti mismo, fomentar el amor propio y además crear relaciones mucho más saludables con los demás.

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Amor Propio: ¿qué es?

El amor propio es una actitud que consiste en valorarse y respetarse a uno mismo. Se trata de reconocer tus virtudes, aceptar tus defectos y cuidar de ti mismo tanto física como emocionalmente.

Amarse uno mismo es fundamental para tener una vida plena y satisfactoria. Cuando te amas a ti mismo, te sientes más seguro y confiado, lo que te permite enfrentar los desafíos de la vida con más fortaleza y determinación.

Además, el amor propio te permite establecer límites saludables en tus relaciones personales y laborales, lo que te ayuda a evitar situaciones tóxicas y a rodearte de personas que te valoran y te respetan.

En definitiva, el amor propio es una actitud que te permite vivir de forma plena y feliz, valorando quién eres y lo que tienes, y tomando decisiones que te beneficien a ti y a tu bienestar emocional y físico.

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¿Qué síntomas tiene la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones estresantes, pero cuando se vuelve crónica y persistente, puede interferir con la calidad de vida de una persona. A continuación, se presentan algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad.

  1. Preocupación excesiva: La persona experimenta preocupaciones excesivas y persistentes sobre situaciones futuras que pueden o no ocurrir.
  2. Inquietud o nerviosismo: La persona se siente inquieta, agitada o nerviosa la mayor parte del tiempo.
  3. Fatiga: La ansiedad puede agotar la energía de la persona, haciéndola sentir cansada o fatigada incluso después de haber dormido lo suficiente.
  4. Irritabilidad: Las personas que sufren de ansiedad pueden ser fácilmente irritables y molestarse por situaciones que normalmente no les afectarían.
  5. Dificultad para concentrarse: La ansiedad puede dificultar la concentración y la capacidad de la persona para realizar tareas cotidianas.
  6. Tensión muscular: La ansiedad puede provocar tensión muscular, lo que puede llevar a dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, y otros síntomas físicos.
  7. Problemas para dormir: Las personas con ansiedad pueden tener dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidas, lo que puede provocar insomnio.
  8. Palpitaciones o sudoración: La ansiedad puede provocar palpitaciones, sudoración excesiva, temblores o mareos.
  9. Problemas gastrointestinales: La ansiedad puede provocar náuseas, diarrea, dolor abdominal y otros síntomas gastrointestinales.
  10. Fobias o miedos irracionales: Las personas con ansiedad pueden desarrollar fobias o miedos irracionales hacia objetos o situaciones específicas.

Es importante destacar que no todas las personas con ansiedad experimentan los mismos síntomas y que los síntomas pueden variar en intensidad y duración. Si experimentas cualquiera de estos síntomas de manera persistente, es importante que busques ayuda médica para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento efectivo.

En resumen, la ansiedad puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona. Si experimentas síntomas de ansiedad persistente, es importante buscar ayuda profesional para iniciar su tratamiento antes de que se cronifique y sus efectos sobre el organismo puedan hacerse permanentes (ej: síndrome de fatiga crónica o enfermedad de Crohn).

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Taller de gestión del estrés en Noreña

El taller impartido en Noreña para la empresa “Carrocerías Ferqui”, en colaboración con Talent, estuvo centrado en el manejo del estrés y la aplicación de ejercicios de mindfulness.

Fue una sesión muy enriquecedora con el equipo de Ferqui, con una excelente participación de los asistentes. Cada vez más empresas se preocupan por el bienestar de sus empleados y colaboradores.

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Formación de mandos en la Cámara de Comercio de Oviedo

En esta ocasión, impartí una sesión con Talent Enterprise en La Cámara de Comercio de Oviedo donde enseñé técnicas de mindfulness. Ha sido una experiencia muy positiva y enriquecedora, especialmente porque las organizaciones son cada día más conscientes de la importancia dotar de nuevas herramientas para ayudar a sus colaboradores.

El taller tuvo una excelente acogida y todos los asistentes participaron activamente.

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Taller de gestión del estrés en Gijón

El taller propuesto para Dropsens tuvo el maravilloso encuadre del evento “Ocean Teamwork” organizado por Talent Enterprise.

En esta ocasión, los asistentes tuvieron la oportunidad de navegar a vela, saliendo del precioso puerto deportivo de Gijón. En el descanso de esta actividad, acudieron al taller de gestión del estrés, donde también realizamos ejercicios prácticos de mindfulness.

Un evento muy agradable, que tuvo una acogida estupenda en el mejor entorno posible, la costa de Gijón.

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Taller de psicología en Oviedo para la empresa Orange

El taller diseñado ad hoc para el centro de atención al cliente de Orange en Oviedo tuvo como título “Las emociones y las situaciones de estrés y crisis profesional”.

Este taller teórico-práctico correspondió al módulo 5 de la formación propuesta por Talent Enterprise. Con una duración de 3 horas de sesión para cada grupo de trabajo.

Además, hicimos hincapié en la aplicación de ejercicios de mindfulness dado el interés creciente de este tipo de herramientas y los buenos resultados que se obtienen con ellas.

La acogida general fue muy positiva gracias a la participación de todos los asistentes.

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TALLERES DE MANEJO DEL ESTRÉS Y GESTIÓN EMOCIONAL

Hace un tiempo ya que tengo el placer de colaborar con la empresa “Talent Enterprise”, cuya labor se centra en mejorar la competitividad de distintas organizaciones a través de formaciones en competencias transversales, servicios de consultoría, coaching, recursos humanos, marketing…

Lo que más me gusta de Talent es precisamente esa búsqueda incansable de la excelencia, que está totalmente alineada con mis valores profesionales. El desarrollo personal es la piedra angular del éxito laboral hoy en día, en un contexto en el que “ya está todo inventado” y la manera de destacar es precisamente tener algo más profundo que ofrecer, más allá de un producto o un servicio.

De hecho, yo misma conocí a Juan Pablo en un momento de transición profesional, quien en un par de sesiones de coaching me ayudó a ver qué era lo que quería y cómo se trazaba el camino para conseguirlo. Por eso, cuando me llamó para colaborar con él ofreciendo los talleres que actualmente imparto, me hizo una enorme ilusión.

La formación que actualmente imparto en diferentes empresas a través de Talent se centra en el manejo del estrés y la ansiedad y la gestión emocional. Es una formación incluida dentro de un programa más extenso y rico que Juan Pablo ofrece, donde aborda diferentes competencias transversales relacionadas con el liderazgo, la motivación, etc.

El feedback que estamos recibiendo está siendo fantástico, superando incluso nuestras propias expectativas, y es por esto mismo que nos estamos planteando ampliar la oferta con más formaciones relacionadas con la inteligencia emocional, el autocuidado, la búsqueda del bienestar, la creatividad y, a fin de cuentas, la productividad.

Hasta la fecha he impartido talleres en: Oviedo, Gijón, Noreña y Lugones.

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