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Taller de gestión del estrés en Noreña

El taller impartido en Noreña para la empresa “Carrocerías Ferqui”, en colaboración con Talent, estuvo centrado en el manejo del estrés y la aplicación de ejercicios de mindfulness.

Fue una sesión muy enriquecedora con el equipo de Ferqui, con una excelente participación de los asistentes. Cada vez más empresas se preocupan por el bienestar de sus empleados y colaboradores.

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Formación de mandos en la Cámara de Comercio de Oviedo

En esta ocasión, impartí una sesión con Talent Enterprise en La Cámara de Comercio de Oviedo donde enseñé técnicas de mindfulness. Ha sido una experiencia muy positiva y enriquecedora, especialmente porque las organizaciones son cada día más conscientes de la importancia dotar de nuevas herramientas para ayudar a sus colaboradores.

El taller tuvo una excelente acogida y todos los asistentes participaron activamente.

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Taller de gestión del estrés en Gijón

El taller propuesto para Dropsens tuvo el maravilloso encuadre del evento “Ocean Teamwork” organizado por Talent Enterprise.

En esta ocasión, los asistentes tuvieron la oportunidad de navegar a vela, saliendo del precioso puerto deportivo de Gijón. En el descanso de esta actividad, acudieron al taller de gestión del estrés, donde también realizamos ejercicios prácticos de mindfulness.

Un evento muy agradable, que tuvo una acogida estupenda en el mejor entorno posible, la costa de Gijón.

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Taller de psicología en Oviedo para la empresa Orange

El taller diseñado ad hoc para el centro de atención al cliente de Orange en Oviedo tuvo como título “Las emociones y las situaciones de estrés y crisis profesional”.

Este taller teórico-práctico correspondió al módulo 5 de la formación propuesta por Talent Enterprise. Con una duración de 3 horas de sesión para cada grupo de trabajo.

Además, hicimos hincapié en la aplicación de ejercicios de mindfulness dado el interés creciente de este tipo de herramientas y los buenos resultados que se obtienen con ellas.

La acogida general fue muy positiva gracias a la participación de todos los asistentes.

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TALLERES DE MANEJO DEL ESTRÉS Y GESTIÓN EMOCIONAL

Hace un tiempo ya que tengo el placer de colaborar con la empresa “Talent Enterprise”, cuya labor se centra en mejorar la competitividad de distintas organizaciones a través de formaciones en competencias transversales, servicios de consultoría, coaching, recursos humanos, marketing…

Lo que más me gusta de Talent es precisamente esa búsqueda incansable de la excelencia, que está totalmente alineada con mis valores profesionales. El desarrollo personal es la piedra angular del éxito laboral hoy en día, en un contexto en el que “ya está todo inventado” y la manera de destacar es precisamente tener algo más profundo que ofrecer, más allá de un producto o un servicio.

De hecho, yo misma conocí a Juan Pablo en un momento de transición profesional, quien en un par de sesiones de coaching me ayudó a ver qué era lo que quería y cómo se trazaba el camino para conseguirlo. Por eso, cuando me llamó para colaborar con él ofreciendo los talleres que actualmente imparto, me hizo una enorme ilusión.

La formación que actualmente imparto en diferentes empresas a través de Talent se centra en el manejo del estrés y la ansiedad y la gestión emocional. Es una formación incluida dentro de un programa más extenso y rico que Juan Pablo ofrece, donde aborda diferentes competencias transversales relacionadas con el liderazgo, la motivación, etc.

El feedback que estamos recibiendo está siendo fantástico, superando incluso nuestras propias expectativas, y es por esto mismo que nos estamos planteando ampliar la oferta con más formaciones relacionadas con la inteligencia emocional, el autocuidado, la búsqueda del bienestar, la creatividad y, a fin de cuentas, la productividad.

Hasta la fecha he impartido talleres en: Oviedo, Gijón, Noreña y Lugones.

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Ansiedad y emociones: ¿cómo se relacionan?

Cuando un proceso de miedo aprendido (respuesta desadaptativa de ansiedad) se sobrepone a un proceso de regulación emocional, surge algo nuevo que se aleja mucho de ser algo funcional.

La regulación emocional se refiere a todas aquellas acciones destinadas a influir sobre las emociones que experimentamos, cuándo las experimentamos y cómo las experimentamos. La regulación emocional no es un proceso disfuncional, al contrario, tener una buena capacidad para regular nuestras emociones nos proporciona bienestar y calidad de vida.

Sin embargo, esta capacidad de regulación emocional puede llegar a ser un proceso disfuncional cuando uno intenta regular emociones que no necesitan ser reguladas y cuando el mismo acto de regulación interrumpe la vida normal.

Las personas con trastornos de ansiedad no experimentan el miedo y la ansiedad como algo adaptativo y natural, sino como incidentes negativos que tienen que ser controlados a toda costa, y los esfuerzos por evitar esas emociones proporcionan el contexto en el que se genera el propio trastorno.

Es decir, los intentos de regulación emocional sobre emociones que no necesitan ser reguladas convierten en trastornos lo que no serían más que emociones normales de miedo y ansiedad cotidiana, cuyo abordaje debería ser la práctica de la aceptación.

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¿Cómo afrontar la ansiedad?

En todos los trastornos de ansiedad son comunes pautas rígidas e inflexibles de evitación emocional que terminan por convertir un problema de la vida en un trastorno psiquiátrico.

Desde las nuevas terapias contextuales, se considera que precisamente esa evitación es el proceso problemático esencial que conduce a vivencias desordenadas de ansiedad y miedo. Por eso, trabajar en esa evitación experiencial es uno de los objetivos concretos más importantes del tratamiento.

Como alternativa a la evitación, se ofrece la aceptación, como opuesta a la lucha pero no de manera pasiva. Es decir, la práctica de la aceptación consciente y la actitud de “estar dispuesto” mientras se están experimentando sensaciones corporales, pensamientos o sentimientos desagradables (independientemente de que esta aceptación sea una respuesta espontánea o deba practicarse). El objetivo no es sentirse bien, sino ESTAR BIEN a pesar de estar experimentando sensaciones internas desagradables.

Sin embargo, llegados a este punto debemos rellenar el hueco que ha dejado el abandono de la lucha contra el malestar realizando algo que nos proporcione algún beneficio: El compromiso.

La evitación experiencial produce en las personas una serie de preocupaciones que desembocan en una vida limitada y una gran cantidad de sufrimiento. Así pues, mediante la terapia, se anima los pacientes a echar un profundo vistazo a su vida para identificar sus valores al tiempo que se comprometen a poner esos valores en práctica, mediante acciones libremente elegidas, pero sin esperar a “estar bien” para iniciarlas. SIN PONER EN PAUSA LA VIDA para poder atender a ese sufrimiento, sino vivir a pesar de él.

El alivio de los síntomas, de hecho, puede comenzar a darse a medida que se trabaja en la aceptación y así será también cuanto más comprometida esté una persona en los valores que realmente son importantes para su vida.

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ANSIEDAD: Qué es, cuándo aparece y en qué consiste

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta natural hacia una situación estresante de la vida cotidiana, en este sentido, se trata de una respuesta adaptativa y sana sin la cual resultaría peligroso, y por tanto problemático, vivir. Sin embargo, una ansiedad desproporcionada interfiere con nuestras actividades diarias.

Las personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada se encuentran ansiosas casi todo el tiempo sin causa aparente, llegando a paralizar su vida, en mayor o menor medida, con el fin de evitar las sensaciones desagradables que les produce. Sus características diagnósticas han variado mucho en los últimos 20 años, sin embargo, el debate ha girado siempre en torno a la consideración de este trastorno como una categoría diagnóstica propia o formando parte de otros trastornos.

 

¿CUÁNDO APARECE LA ANSIEDAD?

El Trastorno de Ansiedad Generalizada suele comenzar en la adolescencia o principio de la vida adulta (alrededor de los 20 años) aunque su inicio después de los 20 años no es raro. Es importante tener en cuenta que cuanto más temprano es el inicio mayor tiende a ser el deterioro asociado. El curso es de carácter crónico pero fluctuante, con frecuentes agravamientos coincidiendo con períodos de estrés.

Las mujeres son diagnosticadas el doble que los hombres. También es más frecuente en personas de entre 24 y 55 años, en separados/viudos/divorciados, en desempleados o aquellos con menores ingresos y en amas de casa. En cambio, es interesante que el nivel educativo, la religión o el entorno rural/urbano no parecen influir en este caso.

 

¿EN QUÉ CONSISTE LA ANSIEDAD?

Tradicionalmente los trastornos de ansiedad se han afrontado ayudando a los clientes a enfrentar las situaciones o estímulos asociados con la ansiedad con el fin de extinguirla. Sin embargo, más recientemente se ha comenzado a centrar la intervención  en un tipo más general de evitación conocido como “evitación experiencial”.

La evitación experiencial hace referencia a los intentos y esfuerzos de una persona por evitar, suprimir o alterar de otro modo la forma de las vivencias personales evaluadas negativamente. De esta forma, cuando una persona con agorafobia evita lugares públicos no está evitando esos lugares como tales, está evitando la vivencia de sus pensamientos y sentimientos asociados con el miedo que le producen tales lugares. Escogido este ejemplo por su sencillez, el mismo mecanismo sería aplicable a un Trastorno de Ansiedad Generalizada aunque pudiera resultar más complejo.

La idea es que el tema esencial en los trastornos de ansiedad es el miedo al miedo o, más en general, el miedo a un sentimiento negativo o experiencia inconfortable y la consiguiente evitación experiencial, el “hacer todo lo posible para evitar la vivencia del miedo”. La función principal de la evitación sería minimizar el impacto de las experiencias aversivas, cuando en realidad esta tendencia a la evitación es precisamente lo que conduce al miedo (sin evitación no habría miedo al miedo).

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